1.- El proceso que conduce al almacenamiento de información en la memoria consta de cuatro pasos:
a) La percepción
b) La codificación
c) La retención
d) La recuperación
2.-
El modelo de almacenamiento y transferencia de la memoria, que
distingue tres tipos de memoria se debe a los autores Atkinson y Shiffrin, siendo los tres tipos de memoria
los siguientes: memoria sensorial, memoria a corto plazo, memoria a largo plazo.
3.- Los autores que señalan que la memoria depende de la profundidad con que procesemos la información son: Craik y Lockhart
4.- Señala si son Verdaderas y Falsas las siguientes afirmaciones:
a) En la memoria sensorial las información dura 20 minutos. F
b) El establecer asociaciones con una información ayuda a recordarla. V
c) En la memoria, codificamos la información sólo por el significado. F
d) Craik y Lockart identifican tres tipos de memoria. F
e) Recordamos mejor lo primero y lo último que hemos aprendido. V
5.- La Memoria Sensorial posee tres características fundamentales, que son:
- Solo registra los efectos sensoriales del estímulo.
- Su capacidad es relativamente grande.
- Su duración es muy breve.
6.- Las causas más importantes del olvido son: La curva del olvido, olvido motivado, decaimiento del trazo de la memoria o engrama y interferencia.
7.-
El primer investigador de la memoria que proporcionó una curva del
olvido es:
Herman Ebbinghaus.
8.- Cuando
una información aprendida antes o después dificulta que recordemos
algo, se conoce con el nombre de interferencia.
9.-. Con el nombre de Amnesia se designan varias alteraciones de la memoria. Señala los diferentes tipos de Amnesia
-Amnesia Orgánica: Anterógrada y retrógada
-Amnesia Psiógena
10.- Las diferentes medidas de la Memoria son:
Reaprendizaje o ahorro
Reconocimiento
Recuerdo o evocación
11.- El Sindrome de Korsakoff es un trastorno de la memoria causado por un abuso prolongado y excesivo del alcohol, emparejado con una deficiencia en la vitamina tiamina.
12.- Para Freud, la principal causa del olvido era la represión.
13.- Cuando estoy triste recuerdo cosas tristes:
a) Primacía
b) Recencia
c) Estado de ánimo.
d) Vicencia
14.- ¿Cuánto tiempo permanece la información en la memoria sensorial?
-Su duración es muy breve, tiene una duración inferior a un segundo.
jueves, 28 de enero de 2016
¿Y tu quién eres?
La familia Rivero se va de vacaciones veraniegas, Luis
se traslada con su mujer y sus dos hijos a San Sebastián, quedándose en
Madrid, su única hija, Ana y su padre.
Ana está preparandose las oposiciones y decide permanecer en la capital para avanzar en sus estudios y estar cerca de su abuelo, Ricardo, que es acomodado en una residencia durante el verano.
En la residencia, Ricardo, conocerá a Andrés , su compañero de habitación y nuevo amigo. Juntos recordarán vivencias de la juventud, llegándose a producir episodios tiernos y divertidos. Durante el transcurso del verano el mal de Alzheimer acecha a Ricardo. Ricardo un dia decide ir a comprarle un regalo a su nieta, y durante el trayecto no se acuerda de como se llama ni de volver a la residencia ni nada, Ana y todos los de la residencia se preocupan y deciden buscarlo y colgar papeles con su foto. Pasado un tiempo encuentra a Ricardo en un bar cantando y la policia se lo lleva a la residencia, cuando llegan a la residencia su familia decide llevarselo a casa. Ana todo el tiempo que su abuelo a estado en la residencia a tenido muy buena relacion con el doctor y cuando se van a marchar de la residencia deciden seguir viendose.
OPINIÓN PERSONAL: Yo creo que esta pelicula nos sirve para reflexionar sobre la enfermedad del Alzheimer. También se refleja la situación de los familiares cercanos a la persona que tiene esta enfermedad. Las personas que tiene esta enfermedad tiene que tener una persona pendiente practicamente todo el dia.
Ana está preparandose las oposiciones y decide permanecer en la capital para avanzar en sus estudios y estar cerca de su abuelo, Ricardo, que es acomodado en una residencia durante el verano.
En la residencia, Ricardo, conocerá a Andrés , su compañero de habitación y nuevo amigo. Juntos recordarán vivencias de la juventud, llegándose a producir episodios tiernos y divertidos. Durante el transcurso del verano el mal de Alzheimer acecha a Ricardo. Ricardo un dia decide ir a comprarle un regalo a su nieta, y durante el trayecto no se acuerda de como se llama ni de volver a la residencia ni nada, Ana y todos los de la residencia se preocupan y deciden buscarlo y colgar papeles con su foto. Pasado un tiempo encuentra a Ricardo en un bar cantando y la policia se lo lleva a la residencia, cuando llegan a la residencia su familia decide llevarselo a casa. Ana todo el tiempo que su abuelo a estado en la residencia a tenido muy buena relacion con el doctor y cuando se van a marchar de la residencia deciden seguir viendose.
OPINIÓN PERSONAL: Yo creo que esta pelicula nos sirve para reflexionar sobre la enfermedad del Alzheimer. También se refleja la situación de los familiares cercanos a la persona que tiene esta enfermedad. Las personas que tiene esta enfermedad tiene que tener una persona pendiente practicamente todo el dia.
viernes, 22 de enero de 2016
AFASIA
La afasia es el trastorno de lenguaje que se produce como consecuencia de una lesión o daño cerebral.
Se trata de la pérdida de capacidad de producir o comprender el lenguaje, debido a lesiones en áreas cerebrales especializadas en estas funciones. Puede ser un trastorno durante la adquisición del lenguaje en los niños o una pérdida adquirida en los adultos. Se relaciona exclusivamente con el lenguaje oral.
El término afasia, que fue creado en 1864 por el médico francés Armand Trousseu (1801-1867), procede del vocablo griego ἀφασία, ‘imposibilidad de hablar’.
AGNOSIA
Agnosia es la interrupción en la capacidad para reconocer estímulos previamente aprendidos, o de aprender nuevos estímulos, sin haber deficiencia en la percepción, lenguaje o intelecto. En la agnosia la dificultad para reconocer los estímulos no puede ser atribuido a defectos sensoriales, como perdida de visión por alteración ocular, o a falta de familiaridad con el estímulo presentado. Se diferencia de la afasia anómica en que la persona que padece esta puede describir el objeto, aunque no pueda acceder al nombre para referirlo. En la agnosia visual, por ejemplo, el sujeto puede ver con normalidad, ya que el funcionamiento de su sistema visual es correcto, pero es incapaz de interpretar, describir o reconocer lo que está viendo.
La afasia es el trastorno de lenguaje que se produce como consecuencia de una lesión o daño cerebral.
Se trata de la pérdida de capacidad de producir o comprender el lenguaje, debido a lesiones en áreas cerebrales especializadas en estas funciones. Puede ser un trastorno durante la adquisición del lenguaje en los niños o una pérdida adquirida en los adultos. Se relaciona exclusivamente con el lenguaje oral.
El término afasia, que fue creado en 1864 por el médico francés Armand Trousseu (1801-1867), procede del vocablo griego ἀφασία, ‘imposibilidad de hablar’.
AGNOSIA
Agnosia es la interrupción en la capacidad para reconocer estímulos previamente aprendidos, o de aprender nuevos estímulos, sin haber deficiencia en la percepción, lenguaje o intelecto. En la agnosia la dificultad para reconocer los estímulos no puede ser atribuido a defectos sensoriales, como perdida de visión por alteración ocular, o a falta de familiaridad con el estímulo presentado. Se diferencia de la afasia anómica en que la persona que padece esta puede describir el objeto, aunque no pueda acceder al nombre para referirlo. En la agnosia visual, por ejemplo, el sujeto puede ver con normalidad, ya que el funcionamiento de su sistema visual es correcto, pero es incapaz de interpretar, describir o reconocer lo que está viendo.
jueves, 21 de enero de 2016
Amnesia
AMNESIA
La amnesia es un trastorno del funcionamiento de la memoria, durante el cual el individuo es incapaz de conservar o recuperar información almacenada con anterioridad. Las causas de la amnesia son orgánicas o funcionales. Las orgánicas incluyen daño al cerebro, causado por enfermedades o traumas, o por uso de ciertas drogas (generalmente sedantes). Las funcionales son factores psicológicos, como mecanismos de defensa. La amnesia histérica post-traumática es un ejemplo de este factor. La amnesia puede ser también espontánea, en el caso de la amnesia transitoria global (TGA por sus siglas en inglés) se tiene mayor índice de casos en personas entre la edad media y de avanzada edad, particularmente varones, y usualmente dura menos de 24 horas.
AMNESIA ANTEROGRADA:
AMNESIA RETROGRADA:
La amnesia es un trastorno del funcionamiento de la memoria, durante el cual el individuo es incapaz de conservar o recuperar información almacenada con anterioridad. Las causas de la amnesia son orgánicas o funcionales. Las orgánicas incluyen daño al cerebro, causado por enfermedades o traumas, o por uso de ciertas drogas (generalmente sedantes). Las funcionales son factores psicológicos, como mecanismos de defensa. La amnesia histérica post-traumática es un ejemplo de este factor. La amnesia puede ser también espontánea, en el caso de la amnesia transitoria global (TGA por sus siglas en inglés) se tiene mayor índice de casos en personas entre la edad media y de avanzada edad, particularmente varones, y usualmente dura menos de 24 horas.
AMNESIA ANTEROGRADA:
- A partir de desarrollarse la amnesia anterógrada la persona no puede recordar hechos o eventos nuevos, pero sí recordará sucesos anteriores. Una persona aquejada de amnesia anterógrada puede distraerse y olvidar cualquier detalle que ha vivido hace cinco minutos. Las habilidades, aprendizajes automatizados no suelen verse afectados.
- Memoria a corto plazo y memoria a Largo plazo, son conceptos que se mencionan cuando hablamos de la amnesia, hoy sabemos que los recuerdos viajan de un lado a otro del cerebro y que el hipocampo tiene un papel fundamental en la formación de la memoria a largo plazo.
AMNESIA RETROGRADA:
-En este caso la persona no recordará sucesos o eventos de su pasado,
primero desaparecen los recuerdos más cercanos en el tiempo y luego los
más lejanos. Las habilidades y aprendizajes y conocimientos generales no
suelen verse afectados. Son los recuerdos, hechos vividos lo que se
olvidan.
Fenómeno:Lo tengo en la punta de la lengua.
El fenómeno de "la punta de la lengua" se refiere a una anomalía en el
recuerdo que se produce cuando estamos convencidos de que conocemos
perfectamente una palabra pero no podemos "recuperarla".
En muchas ocasiones incluso se recuerdan detalles como el número de
sílabas, la letra inicial y final, y la ubicación del acento principal.
Además, intentamos buscar sinónimos o palabras alternativas como una
estrategia para inferir y pronunciar la palabra. Todo esto demuestra que el proceso de la recuperación de las palabras no es de todo o nada, sino que las representaciones fonológicas y semánicas de las palabras son independientes y se apoyan mutuamente.
Otra peculiaridad del fenómeno PDL es que ocurre en mayor medida con nombres propios, seguidos por nombres comunes, y en último lugar están los verbos y los adjetivos. Los estudiosos del cerebro y la conducta también han determinado que en este fenómeno es común y frecuente, aumentando su incidencia con la edad. Sin embargo, cuando las exigencias ambientales son elevadas, como durante los períodos de exámenes para los estudiantes, la frecuencia del PDL también es alta.
Otra peculiaridad del fenómeno PDL es que ocurre en mayor medida con nombres propios, seguidos por nombres comunes, y en último lugar están los verbos y los adjetivos. Los estudiosos del cerebro y la conducta también han determinado que en este fenómeno es común y frecuente, aumentando su incidencia con la edad. Sin embargo, cuando las exigencias ambientales son elevadas, como durante los períodos de exámenes para los estudiantes, la frecuencia del PDL también es alta.
Articulo sobre videos de la memoria
LA MEMORIA
-El lugar donde nos situamos es clave para la memoria, la memoria es imperfecta,ilimitada. Los recuerdos dependen del contexto.
Aunque hacer listas para recordas las cosas nos parezcan obvias, son muy útiles.
25 millones de personas en el mundo que padecen esta enfermedad (Alzheimer) .Con una incidencia de 6,9 por 1000 hombres y 13,1 por 1000 mujeres.
En España, 4000 afectados antes de los 65 años y otros 300000 afectados de más de 65 años.
La memoria humana es insuperable, pero solo utilizamos el 25%.
Si las personas dejamos de utilizar la memoria si entramos en un proceso de olvido.
Ejemplo: Un hombre habia tenido un derrame cerebral, y tenia que grabarse todas las conversaciones, lo que habia comido y todo lo que realizaba porque se le olvidaba y con las grabaciones lo podia recordar.
-El lugar donde nos situamos es clave para la memoria, la memoria es imperfecta,ilimitada. Los recuerdos dependen del contexto.
Aunque hacer listas para recordas las cosas nos parezcan obvias, son muy útiles.
25 millones de personas en el mundo que padecen esta enfermedad (Alzheimer) .Con una incidencia de 6,9 por 1000 hombres y 13,1 por 1000 mujeres.
En España, 4000 afectados antes de los 65 años y otros 300000 afectados de más de 65 años.
La memoria humana es insuperable, pero solo utilizamos el 25%.
Si las personas dejamos de utilizar la memoria si entramos en un proceso de olvido.
Ejemplo: Un hombre habia tenido un derrame cerebral, y tenia que grabarse todas las conversaciones, lo que habia comido y todo lo que realizaba porque se le olvidaba y con las grabaciones lo podia recordar.
viernes, 15 de enero de 2016
1.-
El almacenamiento en la memoria tiene lugar en cuatro pasos, que son:
1-Hay que percibir la información por medio de algún sentido y ser
consciente de ello.
2-La
información debe introducirse en la memoria mediante la
codificación, proceso mediante el cual se prepara la información
para el almacenamiento organizándoos de alguna forma significativa.
3-Retenerla.
4-Hay que poder recuperarla para que pueda ser utilizada.
2.- ¿Qué es la memoria? La memoria es una función del cerebro que permite al organismo codificar, almacenar y recuperar la información del pasado.
3.- Cita algunas formas de codificación que faciliten el almacenamiento del material en la memoria. Repetición asociativa, organización, técnica del agrupamiento...
4.- ¿Qué tipos de Memoria Sensorial señalan Atkinson y Shiffrin?
visual o icónica y auditiva o ecoica.
5.- Indica algunas características de la Memoria a Corto Plazo.
6.- Explica qué son los efectos de Primacía y Recencia.
7.- Una de las razones por las que olvidamos es la interferencia. Explica este fenómeno.
8.- ¿ Qué es el Efecto de Von Restorff?
Recordamos
mejor los elementos más extraños. Si uno de los nombres de un compañero de clase fuera distinto o más raro de lo común se recuerda mejor que los otros nombres que nos parecen más normal.
9.- Analiza la Curva del Olvido de Ebbinghaus y contesta ¿Merece la pena reaprender o estudiar de nuevo el material?
10.- ¿ Qué es la Amnesia?
11.- Señalas las diferentes Medidas de la Memoria y explica cada una de ellas.
-El
reaprendizaje: supuso el primer estudio sistemático de la memoria
llavada a cabo en 1885 por Ebbinghaus. Memorizar sílabas sin
sentido, combinando consonante-vocal-consonante.
12.- Una vez visionado el Vídeo sobre el Alzheimer, explica cuáles son las causas y consecuencias de esta enfermedad.
13.- Infórmate sobre la Agnosia y explica la relación con el tema.
14.- ¿Qué es el Síndrome de Korsakoff?
El síndrome de Korsakoff (psicosis de Korsakoff, síndrome amnésico-confabulación) es una enfermedad mental causada por ausencia de tiamina (vitamina B1). El síndrome recibe el nombre de Sergei Korsakov, neuropsiquiatra que popularizó la teoría. Se produce por el alcohol.
-Lo que nos cuesta mas trabajo aprendernos es verdad que luego no se nos va a olvidar rapidamente, lo vamos a retener en la memoria durante más tiempo.
* "Hay que haber empezado a perder la memoria, aunque sea sólo a retazos, para darse cuenta de que esta memoria es lo que constituye toda nuestra vida. Una vida sin memoria no sería vida... Nuestra memoria es nuestra coherencia, nuestra razón, nuestra acción, nuestro sentimiento. Sin ella no somos nada" (Luis Buñuel)
-La memoria es una parte fundamental de nuestro cuerpo, si no tuvieramos memoria no recordariamos ni sabríamos nada.
2.- ¿Qué es la memoria? La memoria es una función del cerebro que permite al organismo codificar, almacenar y recuperar la información del pasado.
3.- Cita algunas formas de codificación que faciliten el almacenamiento del material en la memoria. Repetición asociativa, organización, técnica del agrupamiento...
4.- ¿Qué tipos de Memoria Sensorial señalan Atkinson y Shiffrin?
visual o icónica y auditiva o ecoica.
5.- Indica algunas características de la Memoria a Corto Plazo.
-
La información permanece muy poco tiempo, unos 20 segundos.
-
El repaso nos ayuda a retener la información.
-
La capacidad es reducida, aunque podemos aumentarla.
6.- Explica qué son los efectos de Primacía y Recencia.
Recordamos
mejor los elementos que se aprenden en primer lugar (efecto de
primacía) y los que se aprenden en último lugar (efecto de
recencia). Cuando estás en un grupo de ocho o diez personas y te
dicen sus nombres, recuerdas mejor los dos primeros y los dos
últimos. Parece ser que los primeros nombres entran en la MLP y los
otros en la MCP, donde el material es desplazado por la nueva
información; por eso recordamos los dos últimos que aún no han
sido reemplazados.
7.- Una de las razones por las que olvidamos es la interferencia. Explica este fenómeno.
La
razón por la cual olvidamos es que otra información, aprendida
antes o después, interfiere o dificulta que recordemos, tanto en la
memoria a corto plazo como a largo plazo.
8.- ¿ Qué es el Efecto de Von Restorff?
9.- Analiza la Curva del Olvido de Ebbinghaus y contesta ¿Merece la pena reaprender o estudiar de nuevo el material?
Merece
la pena dedicar un tiempo a reaprender de nuevo el material; pues si
después de aprender la lista la repasaba 30 veces más recordaba
mejor las sílabas.
10.- ¿ Qué es la Amnesia?
La
amnesia es un trastorno del funcionamiento de la memoria, durante el
cual el individuo es incapaz de conservar o recuperar información
almacenada con anterioridad. Las causas de la amnesia son orgánicas
o funcionales. Las orgánicas incluyen daño al cerebro, causado por
enfermedades o traumas, o por uso de ciertas drogas (generalmente
sedantes). Las funcionales son factores psicológicos, como
mecanismos de defensa. La amnesia histérica pos-traumática es un
ejemplo de este factor. La amnesia puede ser también espontánea, en
el caso de la amnesia transitoria global (TGA por sus siglas en
inglés) se tiene mayor índice de casos en personas entre la edad
media y de avanzada edad, particularmente varones, y usualmente dura
menos de 20 horas.
11.- Señalas las diferentes Medidas de la Memoria y explica cada una de ellas.
-El
reconocimiento: se escoge la respuesta comparando la información que
se propone con la que esta almacenada en la memoria.
12.- Una vez visionado el Vídeo sobre el Alzheimer, explica cuáles son las causas y consecuencias de esta enfermedad.
13.- Infórmate sobre la Agnosia y explica la relación con el tema.
Agnosia,
es la interrupción en la capacidad para reconocer estímulos
previamente aprendidos o de aprender nuevos estímulos sin haber
deficiencia en la alteración de la percepción, lenguaje o
intelecto.
Se diferencia de la afasia anómica en que la persona que padece la primera puede describir el objeto, aunque no pueda acceder al nombre para referirlo. En la agnosia la persona no puede describir el objeto. Pero las habilidades sensoriales están conservadas.
Se diferencia de la afasia anómica en que la persona que padece la primera puede describir el objeto, aunque no pueda acceder al nombre para referirlo. En la agnosia la persona no puede describir el objeto. Pero las habilidades sensoriales están conservadas.
14.- ¿Qué es el Síndrome de Korsakoff?
El síndrome de Korsakoff (psicosis de Korsakoff, síndrome amnésico-confabulación) es una enfermedad mental causada por ausencia de tiamina (vitamina B1). El síndrome recibe el nombre de Sergei Korsakov, neuropsiquiatra que popularizó la teoría. Se produce por el alcohol.
15.- Comenta las siguientes frases sobre la memoria:
*"Tarde se olvida lo que se aprendió con esfuerzo" (Seneca)-Lo que nos cuesta mas trabajo aprendernos es verdad que luego no se nos va a olvidar rapidamente, lo vamos a retener en la memoria durante más tiempo.
* "Hay que haber empezado a perder la memoria, aunque sea sólo a retazos, para darse cuenta de que esta memoria es lo que constituye toda nuestra vida. Una vida sin memoria no sería vida... Nuestra memoria es nuestra coherencia, nuestra razón, nuestra acción, nuestro sentimiento. Sin ella no somos nada" (Luis Buñuel)
-La memoria es una parte fundamental de nuestro cuerpo, si no tuvieramos memoria no recordariamos ni sabríamos nada.
jueves, 14 de enero de 2016
Ansiedad y estrés
ÍNDICE
ESTRÉS:
1.Definición.
2.Tipos de estrés.
3.Signos de demasiado estrés.
4.Causas.
5.Consecuencias.
6.Cuando contactar con un profesional médico.
7.
Prevención.
ANSIEDAD:
1.¿Qué es?.
2.Causas.
3.Consecuencias.
4.Tratamiento de la ansiedad.
5.Prevención.
ESTRÉS
El estrés es un sentimiento de
tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento
que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un
desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como
cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando
el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.
-TIPOS DE ESTRÉS:
•
Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece
rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o
esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas.
También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten
estrés agudo en algún momento u otro.
•
Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período
de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de
dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de
estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse
tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra
maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.
SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS
El estrés puede causar muchos tipos
de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta
de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos de
que el estrés le puede estar afectando:
•
Diarrea o
estreñimiento
•
Mala memoria
•
Dolores y achaques
frecuentes
•
Dolores de
cabeza
•
Falta de
energía o concentración
•
Problemas
sexuales
•
Cuello o
mandíbula rígidos
•
Cansancio
•
Problemas
para dormir o dormir demasiado
•
Malestar de
estómago
•
Uso de
alcohol o drogas para relajarse
•
Pérdida o
aumento de peso
CAUSAS
Causas
Las causas del estrés son
diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos
desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés
incluyen:
•
Casarse o
divorciarse
•
Empezar un
nuevo empleo
•
La muerte de
un cónyuge o un familiar cercano
•
Despido
•
Jubilación
•
Tener un
bebé
•
Problemas de
dinero
•
Mudanza
•
Tener una
enfermedad grave
•
Problemas en
el trabajo
•
Problemas en
casa
•
Cuándo
contactar a un profesional médico
Llame a una línea de ayuda en
caso de suicidio si usted tiene intenciones de quitarse la vida.
Llame a su proveedor de atención
médica si se siente abrumado por el estrés o si está afectando su salud. Llame
también a su proveedor si observa síntomas nuevos o inusuales.
Las razones por las cuales usted
posiblemente necesite buscar más ayuda son:
•
Tiene
sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos
acelerados.
•
Es incapaz
de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.
•
Tiene miedos
que no puede controlar.
•
Está teniendo
recuerdos de un evento traumático.
Su proveedor podría referirlo a un proveedor
de atención de salud mental. Puede hablar con este profesional acerca de sus
sentimietnos, lo que parece hacer que su estrés empeore o mejore y porqué cree
que tiene este problema.
CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS:
Obesidad y
sobrepeso: Al estar en
un constante estrés, la persona no limita la ingesta de alimentos altos en
calorías, ya que busca satisfacer sus necesidades emocionales.
1. Pérdida del
cabello: Esta es una
de las frecuentes consecuencias del estrés, ya que se presenta por el
debilitamiento de los folículos pilosos o la ansiedad de jalar el cabello para
lidiar con los sentimientos negativos.
2.
Depresión: Las situaciones estresantes aumentan el
riesgo de padecer esta enfermedad. Los problemas para afrontar la tensión
generan desgaste físico, mal humor y sentimientos de tristeza.
3. Reducción
del deseo sexual: La
producción elevada de cortisol reduce la generación de las hormonas que
alimentan la libido.
4.
Menstruación irregular: El estrés crónico
daña el equilibrio hormonal del cuerpo, lo que induce a retrasos o ausencias
del flujo menstrual. Incluso algunos estudios aseguran que las mujeres con
empleos estresantes tienen riesgo 50% mayor a tener periodos cortos.
5. Acné: Los altos niveles de cortisol que se generan
por el estrés aumentan
la producción de aceites o grasas corporales, lo que contribuye a la aparición
de granos.
6.
Úlceras: El estrés altera el sistema digestivo en las
personas e incrementa la producción de ácidos estomacales, lo cual favorece el
desarrollo de úlceras, indigestión y malestares.
7. Insomnio: Este es una frecuente consecuencia del
estrés y
se genera por la alteración del sistema nervioso, lo que dificulta la
concentración, genera irritabilidad y falta de motivación.
8.
Disminución de fertilidad: Estudios recientes revelan que las mujeres
con altos niveles de la enzima llamada alfa-amilasa tienen más dificultades para
quedar embarazadas.
9. Enfermedades
cardiacas: De acuerdo
con el Centro Médico de la Columbia University,
el aumento del riesgo cardiaco por el estrés equivale a fumar cinco cigarrillos
por día, ya que la tensión aumenta el nivel de hormonas en
la sangre y acelera la presión arterial.
Cuándo contactar a un profesional
médico.
Llame a una línea de ayuda en
caso de suicidio si usted tiene intenciones de quitarse la vida.
Llame a su proveedor de atención
médica si se siente abrumado por el estrés o si está afectando su salud. Debe
llamar también a su proveedor si observa síntomas nuevos o inusuales.
Las razones por las cuales usted
posiblemente necesite buscar más ayuda son:
•
Tiene
sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos
acelerados.
•
Es incapaz
de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.
•
Tiene miedos
que no puede controlar.
•
Está
teniendo recuerdos de un evento traumático.
Su proveedor podría referirlo a un proveedor
de atención de salud mental. Puede hablar con este profesional acerca de sus
sentimientos, lo que parece hacer que su estrés empeore o mejore y porqué cree
que tiene este problema.
Ansiedad
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad
constituye un aspecto normal del estado emocional de los seres humanos. La
angustia se define como un afecto similar al miedo pero que, a diferencia de
este, no obedece a un estímulo amenazante externo, sino que es vivida como
procedente de la interioridad psíquica del individuo. Para la psiquiatría
europea la ansiedad se refiere a la expresión sobresaltada de ese afecto.
Epidemiología
El trastorno de
ansiedad generalizada es uno de los trastornos psiquiátricos más
comunes; es más frecuente en mujeres y está relacionado con el estrés ambiental
crónico. En personas de mayor edad existe una mayor prevalencia de ansiedad
grave. Hay una asociación con el ámbito social, y existe una mayor incidencia
sobre la población con bajos niveles socioeconómicos.
El síntoma
que los pacientes refieren como “sentirse nervioso” es el de mayor frecuencia y
gravedad, seguido por “sentirse irritado”; el pánico es más frecuente en
mujeres. Los dolores de espalda y cuello y las cefaleas son las afecciones más
comunes, seguidas por “cansarse fácilmente” y “sentirse débil”.
La prevalencia de ansiedad por zona
geográfica muestra una relación positiva con las áreas más densamente pobladas
o de mayor conflicto armado; con una edad de inicio entre los veinte y los
treinta años, pero con síntomas ansiosos desde edades tempranas.
Causas de la ansiedad
La ansiedad,
al igual que otros sentimientos (placer, exaltación, euforia, éxtasis,
tristeza, ira, rabia y calma), son fundamentales en la vida de las personas;
regulan la interacción con los demás y ofrecen un sistema de alarma que, en el
caso del miedo, sirven para afrontar situaciones de peligro o riesgo.
Estas emociones, así como la percepción y la
acción, están controladas por circuitos neuronales del encéfalo. En el caso específico
de la angustia, su experiencia incluye tres tipos de componentes:
•
Un
componente cognoscitivo.
•
Respuestas
autonómicas, endocrinas y esqueleto-motoras.
•
Representaciones
subjetivas del estado emocional.
Dos emociones humanas tienen mucha importancia
en cuanto a las causas de la ansiedad: la sexualidad y la agresividad.
Sin embargo, en la descripción que las personas hacen de su angustia, pueden
esgrimir muchas razones que no guardan ninguna relación con deseos agresivos o
sexuales. Muchos pacientes, por ejemplo, se sienten extrañados frente al hecho
de que la causa de la ansiedad surja precisamente cuando se encuentran más
contentos y han conseguido por fin el logro deseado. Otros culpan de su estado
al abandono de un ser amado, la mala suerte en los negocios, la soledad, un
medio ambiente adverso o el fracaso de un proyecto.
Estas quejas manifiestas son la expresión
inconsciente de situaciones traumáticas de separación en las etapas iniciales
de la vida, cuando el desarrollo psicológico es incompleto, y el sujeto no
cuenta con elementos suficientes para defenderse del temor a perder la vida o
ser aniquilado por peligros supuestos o reales. Cada nueva situación de
abandono o separación es ahora mal soportada; hasta un hecho cotidiano
aparentemente banal puede ser motivo para desencadenar el estado de angustia y
ser la causa de la ansiedad
De acuerdo con la teoría conductista, la
angustia es una respuesta condicionada a un estímulo ambiental; las personas
afectadas por la ansiedad han sobregeneralizado sus temores y han aprendido,
por imitación, a responder ansiosamente. La imitación proviene de respuestas
semejantes de sus padres, cuidadores o figuras importantes; en consecuencia,
las respuestas de los ansiosos son valoraciones que exceden la peligrosidad de
las situaciones, y subestiman sus propias habilidades para enfrentar esas
amenazas.
La angustia es un afecto normal; su
intensificación, que se convierte en fuente de sufrimiento e incapacidad, es lo
que la convierte en patológica
La característica esencial de este trastorno
es un sentimiento de desazón y desasosiego generalizados
y persistentes, que no están referidos a ninguna circunstancia ambiental
en particular. Lo más habitual es que el paciente se queje de estar
permanentemente nervioso, así como de sentir
otros síntomas típicos de la ansiedad como
temblores, tensión muscular, exceso de sudoración, mareos y vértigos,
taquicardia, y molestias epigástricas.
Con frecuencia manifiestan el temor a que
ellos mismos, o sus seres queridos, puedan contraer una enfermedad o sufrir un
accidente, entre diversas obsesiones y presentimientos de carácter negativo. La
ansiedad es un trastorno más frecuente en mujeres y está a menudo relacionado
con el estrés ambiental de su vida cotidiana. Tiene un curso variable,
dependiendo de las características de la persona afectada, pero tiende a ser
fluctuante y crónico.
Para que el trastorno de ansiedad sea
diagnosticado como tal, el paciente debe presentar síntomas de ansiedad casi
todos los días durante varias semanas seguidas. Los signos
de ansiedad más indicativos son:
•
Aprensión (excesiva preocupación sobre posibles
desgracias futuras, sentirse “al límite” de sus fuerzas, dificultad de
concentración, etcétera).
•
Tensión muscular (agitación e inquietud psicomotrices,
cefaleas de tensión, temblores, incapacidad de relajarse).
•
Hiperactividad vegetativa (mareos, sudoración, taquicardias o
taquipnea, molestias epigástricas, vértigo, sequedad de boca...).
•
Los niños
suelen manifestar una necesidad constante de
seguridad y atención, y quejarse reiteradamente.
CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD.
Consecuencias físicas de la
ansiedad
Cuando el trastorno de ansiedad
no se trata puede producir una serie de consecuencias
físicas que a largo plazo pueden poner en grave riesgo la salud. Esos
efectos o consecuencias de la ansiedad están muy relacionados con sus propios
síntomas. Cuando observamos síntomas como la taquicardia, los mareos o la
dificultad para respirar, pueden darnos una pista de hacia dónde se dirigen las
consecuencias de la ansiedad.
No queremos ser alarmistas pero
existe el riesgo a largo plazo de padecer enfermedades
cardiovasculares, neurológicas y pulmonares si el trastorno de ansiedad
no recibe el tratamiento adecuado. Por eso insistimos en no tomar la ansiedad
como algo inevitable, porque estamos poniendo en
peligro nuestra calidad de vida y nuestra salud.
A corto plazo, los efectos de los trastornos
de ansiedad pueden ser dolor de cabeza
recurrente, mareos y vértigos, problemas gastrointestinales, hipertensión, insomnio, dolores musculares y fatiga crónica,
entre otros. Y todas estas consecuencias de la ansiedad podemos evitarlas si
buscamos ayuda para tratar la ansiedad.
Tratamiento de la ansiedad
En el tratamiento
de la ansiedad se recurre generalmente a la utilización de estos
fármacos:
•
Benzodiazepinas
(ansiolíticos).
•
Inhibidores
selectivos de la receptación de serotonina (ISRS).
•
Antidepresivos
tricíclicos e inhibidores selectivos de la monoaminooxidasa (MAO).
No obstante, antes de utilizarlos
recuerda que hay que consultar siempre con un especialista:
Tratamiento psicoterapéutico de la ansiedad
Pretende reforzar los mecanismos
de defensa, aumentar la fortaleza del yo, y lograr que el paciente utilice los aspectos
emocionalmente correctivos de la relación con el terapeuta, para lograr una
compresión mejor de la naturaleza, frecuentemente inadecuada, de sus propias
relaciones interpersonales.
El tratamiento psicoterapéutico
de la ansiedad ha de ser realizado por un profesional capacitado.
Grupos de autoayuda y grupos psicoeducativos
El propósito de los grupos
psicoeducativos es ofrecer conocimientos acerca de los psicofármacos, los
síntomas premonitorios de nuevas crisis, técnicas de relajación, y métodos para
convivir y tolerar mejor el estrés cotidiano.
Por su parte, los grupos de autoayuda
constituyen un medio receptivo en el que se ofrece y se recibe solidaridad, y
se comparte con otros la experiencia dolorosa y los métodos para sobreponerse
emocionalmente al sufrimiento inevitable que la existencia trae consigo.
Además, el grupo se convierte en un referente social, y aumenta la red de apoyo
que todo ser humano necesita, y en especial las personas con trastorno de
ansiedad.
PREVENCION DE LA ANSIEDAD Y EL ESTRES
La ansiedad y el estrés
dependen de múltiples factores, tanto situacionales como personales, por lo
tanto son muchas las variables sobre las que podemos incidir para conseguir
prevenir o reducir la ansiedad y el estrés.
A nivel personal y de manera
muy general, si tenemos en cuenta ambos tipos de factores (situaciones e
individuos) cabría señalar algunas variables importantes sobre las que podemos
incidir:
• Conviene comer sano, evitando
las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones u otras
consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol,
etc.)
• Usar el tiempo de comer como
momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales
• Es bueno aprovechar la comida
para hacer vida social y familiar
• No abusar del alcohol en las
comidas
• Dormir lo suficiente, en torno
a ocho horas
• Tomar vacaciones y fines de
semana como tiempo de ocio y descanso
• Fomentar las relaciones
sociales como alternativa al trabajo
• Dejar el trabajo en la oficina
(tanto los papeles, como las preocupaciones)
• La práctica moderada de algún
deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos
• Andar todos los días al menos
treinta minutos
• Utilizar las actividades de
ejercicio físico para airearnos (naturaleza) y airear nuestros pensamientos
charlando relajadamente con familiares o amigos
• La organización del tiempo y de
nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder
descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos
importantes, etc.
• No llegar tarde a las citas,
contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo
• Saber seleccionar actividades
cuando no podemos hacer todo
• No dejar pasar los problemas:
afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo
mejor en cada caso
• Tomar decisiones siguiendo un
proceso lógico: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y
contras), elección de la menos mala. No volver atrás
• No analizar continuamente el
problema o las alternativas: esto produce ansiedad
• El estrés que nos produce un
problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces
exageramos las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que
ocurra algo malo, hacemos un análisis catastrofista de las consecuencias,
realizamos una interpretación negativa de una situación ambigua, llevamos a
cabo anticipaciones negativas y empezamos a sufrir un problema que no existe,
etc.)
• Si estamos nerviosos: entender
que es natural, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegría o el
enfado, y no preocuparnos aún más porque estamos activados o nerviosos
• Actuar con naturalidad, no
evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar
de nosotros o de nuestro problema
• Es bueno saber que los demás no
perciben nuestros síntomas de ansiedad con la misma intensidad que nosotros los
estamos experimentando
• Es bueno pensar que los demás
también tienen ansiedad y que cuando nosotros notamos su ansiedad no les
condenamos (¿por qué tenemos que ser más severos con nosotros mismos que con
otros?)
• No añadir elementos accesorios
al problema
• Si hemos hecho bien una cosa,
reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte,
sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad)
• Si hemos hecho mal una cosa, no
echar balones fuera, reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar
nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre
uno mismo ("esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo")
• Es bueno querernos y tratarnos
bien
• Reforzar las conductas
positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobación, halagos,
sonrisas, pequeños detalles, etc.
• Corregir las conductas
negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo
y nuestra desaprobación, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos
• No sacar continuamente los
problemas del pasado, las culpas de los demás (ya los perdonamos)
• Recordar siempre que una pareja
en crisis intercambia muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo contrario de
una pareja sin problemas
• Practicar la relajación con
cierta asiduidad en los momentos en los que nos encontramos peor, dedicándonos
algún tiempo a nosotros mismos
• Leer algún libro bueno de
autoayuda para aprender a pensar bien, eliminando algunos pensamientos
erróneos, ideas irracionales, etc., que nos estresan
• Exponerse poco a poco a las
situaciones que tenemos pánico
• Aprender a decir no, cuando nos
cuesta mucho, pero sabemos que es mejor decir no
• Practicar nuestras mejores
habilidades sociales
•
Si
tenemos dificultades, no sabemos poner en marcha estas actividades que nos
pueden ayudar a controlar nuestro estrés, a reducir nuestra ansiedad, ponernos
en manos de un buen especialista. Si seguimos sus indicaciones, nos ayudará a
recuperar el bienestar y la salud
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